film trening

CZWARTEK: 1h gry w piłkę. na takiej kaloryce i bez żadnych areobów w tle, myślałem że dostanę zawału %-) PIĄTEK: 1. Prostowanie nóg siedząc 15x40 /15x50/ 12x60 / 10x70 2. Przysiad tylny 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80 3. Uginanie nóg 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x50 4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / [...]

[...] Chciałam zrobić jeszcze przysiady ale nogi mnie bolały od biegania #-P Strasznie jestem zmęczona, jutro koniecznie robię dzień przerwy bo konam #-P Zaraz włączam jakiś film i będę się relaksować :-) MICHA Napoje: 3l wody, x1 zielona herbata Warzywa: marchewka, papryka, pomidor, cebula Suplementy: x2 omega 3 O [...]

[...] + 2 jajka + 30 gram wpc + 50 gram morwy białej + 100 gram twarogu 100 gram twarogu + 30 gram wpc + 40 gram masło z migdałów 200 gram indyka + warzywa pizza Poniżej wklejam film specjalnie dla ronie220 : https://www.youtube.com/watch?v=0lkhzIqUsv8&feature=youtu.be Także pokaże jako ciekawostkę podopiecznego być może na zawody się zdecyduje : [...]

[...] trzymam się założonego planu, wydaje mi się, że powoli rosnę, bez zbędnego podlewania ale nie mówię, że nie spróbuję WYPISKA Klatka WL 10x70kg 10x77,5kg 8x82,5kg 8x85kg(film) wycisk sztangi skos w górę 10x55kg 10x60kg 8x65kg 8x67,5kg biceps uginanie ze sztangą łamaną 10x34,5kg 10x37kg 8x39,5kg 8x42kg młotki hantlami 10x12kg 10x16kg 8x16kg [...]

[...] 120*5 127,7*5 135*5 142,5*5(ostatnio 140*5) 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*20kg 4) wspęcia 110x60 brzuszki 40 przedramie 45x40 1. poszło ok, potem bedzie film z ostatniej serii 2.jw w miare dobrze poszło, choć ciezk było już w ostatniej serii, bedzie film też z ostatniej 3. bic jak bic, zakwasy lekkie było jeszcze po wiośle [...]

9 kwietnia 2013 Dzień 30 (tydzień 4) DNT JOGA //Dieta Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, sok pomidorowy domowy, sok z cytryny na czczo Suple: WitD, KwasFoliowy, Omega3 Warzywa: Sałata lodowa, rzodkiewka, por, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, papryka Miska: 1. Placki z owocami + kiełbasa + syr 2. Kasza z karkówką i burakami x2 [...]

UN Faktycznie na tym filmiku miałam słabo spięte łopatki. Znaczy no trzymałam je, ale slabo. Ale to był film z polowy lutego. I jak go oglądałam to sama stwierdziłam, że słabo te łopatki trzymam i od tego czasu bardziej zwracam na to uwagę. Dzięki za kontrole. 27.02.2013 TRENING Joga – 50 minut Surya Namaskara A -x6 Surya Namaskara B - x4 [...]

[...] hmmm... nie moglem sie powstrzymac i w ostatniej zrobilem jedno powtorzenie wiecej przy wyciągu na pierwsza zalozylem za malo ale skonczylem tez z zapasem lydy gut daje film z wyciskania mam nadzieje ze chociaz cos wreszcie zrobilem dobrze btw wyglada IMO jakbym dupe odrywal ale tak nie bylo dzisiaj buba wogule i wzielem sobie dresik [...]

[...] takie jest parcie na to wyciskanie leżąc , możliwe, że gdzieś tkwi problem w technice albo po prostu wl nie jest ćwiczeniem dla Ciebie , dobrze by było jak być nagrał jakiś film z wl co do słabszych treningów one nigdy nie idą na marne, pamiętaj nie każdy dzień jest taki sam jedne są lepsze inne gorsze, jak masz słabszy dzień a mimo wszystko [...]

[...] 10x45kg, 8x50 kg - w końcu sztanga znajdowała się z 15 cm nad ziemią (obciążenie było na niskich stepach). Ćwiczyło się lepiej co widać po wynikach. Następnym razem nagram film by zweryfikować czy teraz jest ok. 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg [...]

[...] pierwszej klasy, bo po co przepłacać, tu mam bezwonny i bezsmakowy za 2£/500ml bedzie do szejków, reszte mam, tylko ziemniaków zapomniałem %-). Ostatni posiłek został, jakiś film i do spania ;-). Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/24/ae766215e7d24a5a8e2efab3b1198fa4.gif Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-24 19:17:15 Zmieniony przez - f3dorr w [...]

[...] energii a dziś chodzi za mną chleb, naleśniki i jakieś inne mączne potrawy... no nie dogodzisz }:-( Dziś sporo spacerowania z wózkiem i trening nóg, a wieczorem wybieram się na przeszkody :-) edit: wrzucam do tabelki wynik Fightera, film z l-sit u niego w dzienniku :-) stanie na rękach też jest Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-13 14:11:50

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

07.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc klasyk - 70 x 6,6, 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6(film), 205 x 4 3. ściąganie drążka szeroko do klatki - 45 x 10, 65 x 10, 75 x 10, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem - 45,55,65 x 12 5. wiosłowanie z hantlą w opadzie - 37 x 15, 47 x 12 6. przyciąganie z góry linki jednorącz, tempo 3-0-1-1 - [...]

***DZIEŃ 118*** PODSUMOWANIE: TRENING: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7 progres +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/27/30 progres +5kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/55/65/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie [...]

[...] wykonywajac max. dzisiaj wyjatkowo wykonalem lydki z brzuchem, poniewaz przez ostatnie 2 treningi ich nie wykonywalem ogolnie ciezko wykonywac 5 serii po max powtorzen, ale jakos sie przemecze jeszcze przez pol miesiaca wszystkie serie nagrywam na telefon i analizuje, wrzucilbym na forum, ale jak film ma sie znowu ladowac 7h to sobie odpuszcze

6.12.2009 Niedziela Na trening pojechalem z jeszcze lekkim zakwasem na prostownikach, ale nie ma co, zawody tuz tuz, wiec trzeba dzwigac Przysiad 120x3 140x2 bedzie film, w 1 powtorzeniu polecialem troche do przodu http://www.youtube.com/watch?v=QIpV1QksCTE 150x2,2 NIe mialem dobrej asekuracji, koles niby asekurowal ale nie pewnie sie czulem [...]

[...] 3s w górę T1:30kg/35/35/35/- T2:35kg/40/40/35/- C2. Wycisk sztangi wąsko (maszyna) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:50/50/50/60/- T2:50kg/60/60/50/- http://www.youtube.com/watch?v=9DyoSHR-Tt4 HiiT: 5*20/40 Wrazenia: pierwszy film bez lustra wiec dziwnie szlo 3foty na pompce Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-17 00:30:55

[...] MC 1x 140kg poszło 1x 144kg nie poszło... MP 1x 71kg nie poszło 1x 61kg poszło i tak siad więcej nie brałem bo bałem się o ławke było dośyc ciężko ale poszło.. mam film możę byc nawet jak na mnie aczkolwiek słabo.. wl bez komentarza...111kg bez większych sznas było.. do 106 już zmęczony podszedłem noie dałem rady:( i 101 poszło, ale też [...]

[...] systemem, który mi polecił Drazekm :-D https://youtu.be/QBf087yQGe0 Dużo ćwiczeń na chwyt, większość polecona przez jednego z czołowych zawodników mojej drużyny. Wrzucam tez film, jak wygląda zwis z podporem ;-) https://youtu.be/pjUkGYcf3GU https://youtu.be/X-a5eT96Vko Później bieganie, miało być 40 min. spokojnie i przebieżki, ale wysło tylko [...]